z hantlami

[...] podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia 12,10,8,8 -stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 12,10,8,8 Uda -przysiad z hantlami 12,10,8,8 x3 Rob: Przysiad sztanga z tylu Wypychanie ciezaru na suwnicy Prostowanie nog na maszynie Mc na prostych nogach Sprawdzaj cwiczenia w Atlasie [...]

Rozumiem, a wiec jakie tego rozwiazanie? Dac prase i wykroki czy robic na sownicy w niepelnym zakresie ruchu? Wykroki z hantlami będą najlepsze. Później po jednym ćwiczeniu na reszte i będzie ok.

[...] uchwytem B Klata: rozpiętki na ławce płasko daj jakas podstawe np wyciskanie hantli na skosie Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach tutaj daj klasyczny MC jako pierwsze cwiczenie na treningu biceps: uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy barki: podciąganie sztangi przed biceps triceps: wyciskanie francuskie

3s odchylanie łopatek w tył leżąc na brzuchu 8-10 CO TO? sobota:barki+kaptury 3s wyciskanie sztangi zza głowy- szeroki uchwyt 8-10 3s podciąganie sztangi do brody- wąski uchwyt 7-10 3s odchylanie ramion na boki (hantle) 7-10 3s szrugsy z hantlami 8-12 powt. WYRZUC KTÓREŚ ĆWICZENIE NA BARKI I DODAJ COŚ NA TYLNE AKTONY A GDZIE NOGI?

Przejrzałem ćwiczenie z hantlami proponowane powyżej , a co z brzuchem ? morze dodać jakieś ćwiczenie ,?

klatka wyciskanie plaskie wyciskanie skosne rozpietki plasko maszyna barki wyciskanie tyl wyciskanie przednie 2 cwiczenia z hantlami maszyna biceps hantle gryf lamany maszyna wyciag plecy podciaganie unoszenie hantli z boku 3 x maszyna triceps linki gryf lamany wyciskanie zza glowy hantli wyciskanie sztangi waski uchwytem unoszenie ciala na [...]

myslalem ze to cwiczenie jest na kaptury bo wkoncu ruch jest prawie identyczny jak szrugsy z hantlami no nie wiemm...

[...] hantli skos góra 3/4??? s wyciskanie żołnierskie 3s wyciskanie wąsko 2/3??? s uginanie ramion ze sztangą stojąc 2/3??? s wspięcia na palce 2/3??? s B MC 3/4??? s wykroki z hantlami 3/4??? s WL 3/4??? s unoszenie hantli bokiem 3s francuz sztangą 2/3??? s uginanie ramion z supinacją 2/3??? s Będę trenował 3 x w tyg na zmianę ABA BAB Może być? [...]

Taki sobie treninżek... Strasznie nudny. Jak chcesz klaty, to ją porządne skatuj a nie 2 treningi po 9 serii. Masz słaby dół - zrób pompki na poręczach na początku, potem płaską, następnie skos i na końcu rozpiętki z hantlami. Wszystko po 4 ciężkie serie po 8 powt.(rozpiętki po 12)

[...] 5x5 - wykroki 3x10 - unoszenie hantli do przodu 2-3x10 - unoszenie w opadzie 2-3x10 - francuz 3x9 - drążek podchwytem 3x8 C - przysiad ze sztangą z przodu 3x8 - żuraw 3x10 - drążek nachwytem 5x5 - wycisk na skosie dodatnim (mniejszy skos niż w A) 3x8 - wycisk żołnierski 5x5 - Facepulls 2x10 - pompki na poręczach 4x8 - uginanie z hantlami 3x 8

Uginanie ramion z hantlami - w jaki sposób to się wykonuje? (link, albo wytłumaczenie?) Wyciskanie francuskie - tego też nie słyszałem nigdy Co do ćwiczeń które podałeś: mam je dołączyć do moich ćwiczeń, czy oprócz podanych nie powinienem nic wykonywać?

aj zapomniałem dopisać, że wtorki i czwartki robię nogi, przysiady z hantlami 5 serii, a potem wykroki do przodu to już bez hantli też 5 serii

[...] sztangi płasko leżąc 2. Rozpiętki 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 7. Wyciskanie francuskie leżąc 8. Wąskie wyciskanie 9. Ściąganie drążka wyciągu siedząc przed głowe 10.Przyciąganie linki wyciągu dolnego stojąc [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą Dipy Brzuch B: Przysiad ze sztangą wiosłowanie hantlem lub sztangą Wyciskanie na skosie Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc Uginanie ramion z hantlami Wyciskanie wąsko Łydki Ja bym to zmienił w ten sposób. Rozpiętki są dobre ale do FBW wybierał bym ciężkie ćwiczenia, szczególnie, że robisz po jednym ćwiczeniu na [...]

[...] do brody to robie w PUSH1, nie w PUSH2 ale nie zmienia to faktu, że to ćwiczenia całkowicie odpada Arnoldki będą dobre w PUSH1? PUSH1 1. przysiad tył 5s 2. wykroki z hantlami 3x8 3. wyciskanie poziomo hantli 5s 4. Wycisk hantli skos dodatni 5s 5. Prostowanie hantli w opadzie tułowia 4s 6. "wjazdy pod ławkę" 2s 7. Arnoldki 2-3s PUSH2 1. [...]

[...] nie Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety : nie Trening: Plan treningowy: wykroki z hantlami 2x12, przysiady ze sztangielkami, wspięcia na palce stojąc 2x20,przyciąganie drążka do klatki piersiowej siedząc 3x12, po każdym treningu brzuch : brzuszki oraz [...]

czyli z tego co piszesz przysiady 50% 3 powt i 4serie po 10 wykrokow z hantlami np po 20 kg kazde i to wystarczy??

[...] sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Dietę ustalę z dietetykiem, ponieważ za kilka dni się do niego wybieram. Lepiej robić aeroby w dni w z [...]

z drążkiem bedzie problem bo nie mam gdzie zamontować..a jak już pisałem z hantlami też problem bo nie ma kasy.. sprawdzałem na forum ćwiczenia ale wszystkie potrzebują drążka:/ jedynie a6w ale kiedyś robiłem i mi nie pomogło nic..

uginianie ramion ze sztanga 4 serie i uginanie ramion z hantlami siedzac z supinacja tez 4 serie i tak 5 tygodni wedlug Twojego planu i w cyklu gestosc umiesnienia chcialbym inne :) chyba ze polecasz zostawic :)